Marathon Pace Rechner
Pace für die Zielzeit (min/km): —
Zielzeit für die Pace: —
Marathondistanz: 42,195 km. Pace und Zielzeit werden auf volle Sekunden gerundet.
Wer einen Marathon plant, denkt oft zuerst an die Zielzeit. Für das Training und die Einteilung des Rennens ist jedoch die Pace entscheidend: Sie gibt an, wie viele Minuten und Sekunden für einen Kilometer benötigt werden. Mit dem Marathon Pace Rechner lässt sich aus einer gewünschten Zielzeit das durchschnittlich nötige Tempo berechnen – oder aus einer geplanten Pace die voraussichtliche Zielzeit.
Was bedeutet Pace beim Marathon?
Die Marathondistanz beträgt 42,195 Kilometer. Eine Pace von 6:00 min/km bedeutet, dass jeder Kilometer im Durchschnitt sechs Minuten dauert. Je kleiner der Wert, desto höher ist die Geschwindigkeit.
Im Folgenden erkläre ich die Rechnung anhand einer Zielzeit von vier Stunden. Dafür werden die 240 Minuten Gesamtzeit durch 42,195 Kilometer geteilt:
240 Minuten ÷ 42,195 Kilometer ≈ 5,6879 Minuten pro Kilometer
Der Dezimalteil ist keine Sekundenangabe: 0,6879 Minuten entsprechen etwa 41 Sekunden. Für einen Marathon in vier Stunden ist somit eine durchschnittliche Pace von rund 5:41 min/km nötig. Der auf ganze Sekunden gerundete Wert dient als Orientierung; die Rechnung mit der ungerundeten Pace ergibt genau vier Stunden.
Zielzeiten und durchschnittliche Marathon-Pace
| Marathon-Zielzeit | Durchschnittliche Pace | Zeit nach 10 km bei gleichmäßigem Tempo |
|---|---|---|
| 3:00:00 Stunden | ca. 4:16 min/km | ca. 42:39 Minuten |
| 3:30:00 Stunden | ca. 4:59 min/km | ca. 49:46 Minuten |
| 4:00:00 Stunden | ca. 5:41 min/km | ca. 56:53 Minuten |
| 4:30:00 Stunden | ca. 6:24 min/km | ca. 1:03:59 Stunden |
| 5:00:00 Stunden | ca. 7:07 min/km | ca. 1:11:06 Stunden |
Alle Tabellenwerte sind gerundet. Besonders bei der Hochrechnung über die gesamte Distanz können wenige Sekunden Unterschied pro Kilometer die Zielzeit merklich verändern.
Aus der Pace die Marathonzeit berechnen
Die Rechnung funktioniert auch umgekehrt. Dazu wird die Pace in Minuten mit der Marathondistanz multipliziert. Bei 6:00 min/km sind das:
6 Minuten × 42,195 Kilometer = 253,17 Minuten ≈ 4 Stunden, 13 Minuten und 10 Sekunden
Wer diese Pace über die gesamte Strecke hält, erreicht rechnerisch also eine Zielzeit von etwa 4:13:10 Stunden. Bei einer Pace mit Sekundenangabe – etwa 5:30 min/km – werden zunächst die 30 Sekunden in 0,5 Minuten umgerechnet.
Zwischenzeiten für ein gleichmäßiges Tempo
Mit dem Marathon Pace Rechner lässt sich nicht nur die Zielzeit einordnen. Aus der durchschnittlichen Pace können auch Zwischenzeiten abgeleitet werden. Für eine Zielzeit von vier Stunden ergeben sich bei konstantem Tempo ungefähr folgende Werte:
| Distanz | Zwischenzeit |
|---|---|
| 10 km | 0:56:53 Stunden |
| Halbmarathon (21,0975 km) | 2:00:00 Stunden |
| 30 km | 2:50:38 Stunden |
| 40 km | 3:47:31 Stunden |
| 42,195 km | 4:00:00 Stunden |
Warum die tatsächliche Pace abweichen kann
Der Rechner beschreibt einen mathematischen Durchschnitt, keinen vorgeschriebenen Rennverlauf. Anstiege, Wind, Verpflegungsstellen und Tempowechsel können einzelne Kilometer schneller oder langsamer machen. Auch die tatsächlich gelaufene Strecke kann von 42,195 Kilometern abweichen, wenn Kurven nicht auf der kürzesten möglichen Linie genommen werden.
Für die Planung ist deshalb wichtig, zwischen Bewegungstempo und Gesamtzeit zu unterscheiden. Wer beispielsweise mehrere Minuten für Stopps benötigt, muss während des Laufens entsprechend schneller sein, um dieselbe Zielzeit zu erreichen. Die berechnete Marathon-Pace ist damit ein Ausgangspunkt, den ich stets zusammen mit der vorgesehenen Rennstrategie betrachten würde.