Halbmarathon Pace Rechner
Pace für die Zielzeit (min/km): —
Zielzeit für die Pace: —
Halbmarathondistanz: 21,0975 km. Pace und Zielzeit werden auf volle Sekunden gerundet.
Ein Halbmarathon ist 21,0975 Kilometer lang. Der Halbmarathon Pace Rechner setzt diese Strecke in Beziehung zu deiner geplanten Zielzeit oder deinem Lauftempo. So erkennst du beispielsweise, welche Minuten pro Kilometer für eine Zielzeit von 1:45 Stunden nötig sind. Im Folgenden erkläre ich die Rechnung und zeige, wie sich daraus Zwischenzeiten ableiten lassen.
Was bedeutet Pace?
Die Pace gibt an, wie lange du für einen Kilometer benötigst. Eine Pace von 5:00 min/km bedeutet: Jeder Kilometer dauert im Durchschnitt fünf Minuten. Anders als die Geschwindigkeit in km/h wird die Pace kleiner, wenn du schneller läufst. Bei 5:00 min/km beträgt die durchschnittliche Geschwindigkeit 12 km/h.
Für eine Zielzeit teilst du die gesamte Laufzeit durch 21,0975 Kilometer:
Pace in Minuten pro Kilometer = Zielzeit in Minuten ÷ 21,0975
Umgekehrt lässt sich aus einer geplanten Pace die ungefähre Zielzeit berechnen:
Zielzeit = Pace pro Kilometer × 21,0975
Welche Pace brauche ich für meine Halbmarathon-Zielzeit?
Die Tabelle zeigt einige Zielzeiten und die dafür erforderliche durchschnittliche Pace. Die Pace ist jeweils auf ganze Sekunden gerundet; für eine möglichst genaue Planung solltest du mit den ungerundeten Werten rechnen.
| Zielzeit | Rechnung in Minuten | Erforderliche Pace, gerundet |
|---|---|---|
| 1:30:00 | 90 ÷ 21,0975 | 4:16 min/km |
| 1:45:00 | 105 ÷ 21,0975 | 4:59 min/km |
| 2:00:00 | 120 ÷ 21,0975 | 5:41 min/km |
| 2:15:00 | 135 ÷ 21,0975 | 6:24 min/km |
Rechenbeispiel: Halbmarathon unter 1:45 Stunden
Für 1:45:00 Stunden stehen dir insgesamt 105 Minuten zur Verfügung. Geteilt durch 21,0975 Kilometer ergibt das rund 4,9769 Minuten pro Kilometer. Die Nachkommastellen werden in Sekunden umgerechnet: 0,9769 × 60 ergibt rund 58,6 Sekunden. Du müsstest also durchschnittlich etwa 4:58,6 min/km laufen.
Bei gleichmäßigem Tempo ergeben sich daraus diese ungefähren Zwischenzeiten:
| Distanz | Zwischenzeit bei Zielzeit 1:45:00 |
|---|---|
| 5 km | 24:53 |
| 10 km | 49:46 |
| 15 km | 1:14:39 |
| 20 km | 1:39:32 |
| 21,0975 km | 1:45:00 |
Eine glatte Pace von 5:00 min/km reicht für exakt 1:45:00 Stunden nicht ganz: 21,0975 × 5 Minuten ergeben rund 1:45:29. Dieser Unterschied entsteht, weil das benötigte Tempo knapp unter fünf Minuten pro Kilometer liegt.
So nutzt du die berechnete Pace
Die berechnete Halbmarathon-Pace ist ein Durchschnittswert, keine Vorgabe für jeden einzelnen Kilometer. Steigungen, Kurven, Verpflegungsstellen und ein langsamerer Start können zu abweichenden Kilometersplits führen. Wenn du unterwegs Zeit verlierst, muss das spätere Tempo entsprechend höher sein, um dieselbe Zielzeit zu erreichen.
Vergleiche beim Lauf möglichst die tatsächlichen Zwischenzeiten mit deinem Plan. Eine GPS-Uhr kann eine etwas andere Distanz anzeigen als die vermessene Strecke. Für die offizielle Zielzeit zählt die Zeit bis zur Ziellinie, nicht die von der Uhr gemessene Pace. Auch eine rechnerisch passende Pace garantiert keine Zielzeit: Entscheidend ist, ob du das Tempo über die gesamte Halbmarathondistanz halten kannst.